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减肥不成功的原因有哪些?怎么会减肥失败?[图]

2019-10-08 23:12:50来源:励志吧0次阅读

许多人多经常会采取各种各样的方法来帮助自己瘦身减肥,只是很多人在减肥期间付出了很多,所获得的成果却往往不如人意,很多人甚至还会直接减肥失败,那么减肥不成功的原因有哪些?怎么会减肥失败?减肥失败后应该怎么办才好?

1、减肥不成功的原因

错误1:面对喜欢吃的食物拼命忍住

完全强迫自己放弃爱吃的巧克力、红烧肉等食物,往往会使它们更有吸引力。一旦受到了挫折或心情不佳的时候,就会放纵自己,结果,体重也回来了。

建议:适度控制但不是强行禁止自己的欲望。很想吃冰激凌吗?给自己一勺吧。很想吃巧克力?给自己一小块吧。但是,不要放纵自己的欲望。

错误2:与脂肪“绝缘”

脂肪是肥胖的孪生兄弟,但在减肥过程中,脂肪不总是反面角色,脂肪类食品耐消化、抗饿,食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄入。

建议:含有单不饱和脂肪酸的玉米油和橄榄油具有降低低密度蛋白的作用,是减肥者的理想食用油。

错误3:时刻关注自己的体重

将体重是否变化作为判断减肥成功与否的惟一标准会给自己带来很大的精神压力。要知道,在一天之中,由于身体水分含量不同,人的体重也会有些变化,如果你时时地称量自己的体重,那么你的情绪也会随着体重的升降而悲喜,从而易使自己陷入情绪性进食的怪圈。

建议:将体重排除在视线外,每周称一次体重就够了。那么,减肥的速度能有多快呢?专家认为,每周能减去200克?500克就非常不错了。

错误4:一味追求目标不给自己一点奖励

改变由来已久的生活习惯不是件容易的事,当达到某个阶段目标后,如减掉了2公斤,你可以为自己庆祝一下了,去看场电影,或做美容、买些首饰,但不要以大吃一顿的方式来庆贺。

建议:阶段性的目标不应该定在减掉体重的10%以上,否则,会给你带来很大的压力。阶段性的减肥目标,一般为体重的5%?8%为宜,这样更加容易达到,也更易使你充满信心。

错误5:急剧降低热量的摄入

节食的人摄入的热量过少,会使身体的新陈代谢速度降低,消耗不了多少热量。结果是你饿个半死,也许一天就只能消耗700千卡的热量,远远低于你原来每天上千卡的热量消耗。

建议:你可以每天减少一点热量摄入,如100千卡,这样就会基本保持正常新陈代谢,同时会慢慢减少体重。

错误6:不吃有营养的食品

有些人之所以肥胖,并不是单一的营养累积,而在很大程度上是因为饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养素,如维生素B2、维生素B6及某些微量元素等。而富含这些营养素的食物往往是减肥者不愿问津的奶类、豆制品、花生、蛋及动物肝脏和肉等。

建议:如果自己并未吃很多高脂肪、高糖的食物,体重仍超标,那么就该检视一下自己的膳食是否缺乏一些能将食物转化成能量的维生素和微量元素,并进行相应的补充和食物结构调整。

错误7:过分信任健康食物

低糖或无糖的食物并不意味着不含有热量。低脂的产品通常含有较高糖分,从热量上来说,低脂食物和同等量的高脂食物是一样的。而无糖食物可以不含有蔗糖,但可以含有其他的糖分,如果糖、蜂蜜、糖浆等高热量物质。

建议:注意那些烘烤的食物,如饼干,通常宣称是低热量食物,但含有的热量往往比它们标签上注明的更多。就算是低热量的健康食物,也不等于可以无节制地任意享用。

错误8:运动后可以吃点东西

一般运动后,都有一种补偿自己的心理,认为自己刚刚消耗了这么多热量,即便多吃点东西也没什么,但实际上你并不饿。

建议:运动前先喝1杯橙汁,吃一点苏打饼干,既可以补充体能,也可避免在运动中血糖过低,同时橙汁中富含钾,可以防止运动中低钾。另外,运动完后应该喝运动饮料,因为运动饮料不但可以适当补充热量,还可以补充运动中丢失的水和电解质,使我们尽快恢复体力。

想要成功减肥,就应该在减肥的时候学会避免这些误区,同时希望大家在减肥的时候不要只把心思花在饮食或者是锻炼上面,两个一起来结合才会有更有效的减肥效果。

2、瘦身的运动

1、瑜伽--柔软的身体语言

瑜伽能用于预防和治疗多种疾病。练习瑜伽时能使身体在某个姿势下静止维持一段时间,从而达到身心的统一。练习瑜伽能使内分泌平衡,身体的四肢得到均衡发展,即便睡眠时间不是很长,也能保持较好的体力。

2、搏击--快速有效减肥

搏击操最早由一名黑人搏击世界冠军所创立,此运动将拳击、空手道、跆拳道及一些舞蹈动作混合在一起,要求练习者随着音乐出拳、踢腿。搏击操要求速度和力度的完美结合,可以消耗大量的热量,做一小时的搏击操可以消耗600卡的热量,加强腰部和腹部的肌肉力量,持续练习3个月能让练习者拥有很好的耐力。

3、跆拳道--找到高手感觉

跆拳道起源于古代朝鲜的民间武艺,它是以脚法为主的功夫。

很多人练跆拳道不单是为了强身健体,还冲着那一个“酷”字去的。站在一端的教练手拿脚靶高举过腰,学员助跑几步后腾空跃起,侧身飞踹准确命中脚靶。看似颇为惊险的动作,在跆拳道里原来是小菜一碟。

4、拉丁舞--塑造完美腰臀

跳拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能。跳拉丁舞时的人体状态:上半身,尤其是肩部应巍然不动,是拉丁舞中白人文化的体现;身体中部,包括腰部和胯部应尽情地扭动,彰显了非洲文化活泼、外向的特点;下半身,腿和脚的舞蹈动作中有部分汲取印第安人的文化。

5、踏板操--上下律动的享受

踏板操作为有氧健美操的一种,要求练习者在供氧充足的状态下进行长时间的、中低强度的运动。因为踏板本身所具有的高度,加上运动的强度,完成同样一个动作所消耗的能量要比在平地上多,从而使腿部更结实,肌肉线条更优美,能有效地解决臀部下垂的问题。

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