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孕晚期最受罪的就是这件事!简直求生不得求死不能!

2019-09-18 14:13:36来源:励志吧0次阅读

孕晚期最受罪的就是这件事了!简直求生不得求死不能!那就是一宿一宿的睡不好,失眠……孕晚期的失眠主要由五大原因引起:孕妇体内激素变化、饮食习惯的改变、尿频、食物过敏和抽筋。

最受罪的就是这件事了!简直求生不得求死不能!那就是一宿一宿的睡不好,…… 孕晚期的失眠主要由五大原因引起:孕妇体内激素变化、饮食习惯的改变、尿频、食物和。对上述孕晚期失眠的原因,准妈可利用下面8大方法预防失眠,有效改善睡眠: 1、制造舒服的睡眠环境 孕妈妈的寝室照明不要太亮,要利用间接照明,准备不冷不热的被子和衣服。养成在寝室里只是睡觉的习惯,不要在寝室里集中做别的事情。 2、睡觉之前洗个温水澡 花10-20分钟洗个温水澡,有助干放松肌肉、促进血液循环,对睡眠有益。 、采取半俯卧姿势睡觉 侧躺,一条腿弯曲,两腿之间放一个垫子,垫高脚的位置。这样的姿势有利于腿部血液循环,可消除、促进睡眠。 4、不喝含咖啡因的饮料 晚上不要喝太多水,否则小便量会增加,导致起夜次数增多。不要喝咖啡、红茶、绿茶等含有妨碍睡眠成分的饮料。 5、在规定的时间睡觉 每天晚饭后规定读书、洗澡等的时间,并在规定的时间睡觉。 6、听音乐或看书 如果就寝后20- 0分钟还无法入睡,可以听些轻柔的音乐或看书。 7、坚持散步和热身运动 天气好的时候,到户外轻松地散步和运动,调节身心的同时,还能促进血液循环,产生适当的疲劳感,有利于睡眠。 8.尽量减少尿频对睡眠的影响 孕后期,有近80%的孕妈妈都不同程度地遭受尿频困扰,晚上多次起来上厕所,严重影晌。生殖泌尿系统感染会引起尿频,这种感染常常表明身体抵抗力不足,因此孕妈妈要同时注意是否有其他感染,如感冒、念珠菌 炎等。

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