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生活中有哪些运动可以缓解肩周炎?

2019-09-13 20:08:14来源:励志吧0次阅读

肩周炎现在是一种比较普遍的疾病,许多中年人都容易患肩周炎,但是在患了肩周炎之后是可以通过一些运动来稍微缓解一下的,通过这些运动就可以让肩周炎更快的恢复过来,大家知道有哪些运动可以缓解肩周炎吗?

一、搓背动作

生活当中有许多运动都是可以缓解肩周炎的,但是肩周炎的患者不能做一些比较激烈的运动,所以肩周炎患者做的运动都是比较平缓的,在家里面也都可以做的。比如说肩周炎患者可以一个手臂往下向背后面摸,一个手臂往上向后背摸,刚开始的时候两个手臂都很难摸到,那么就可以用手拿住一条帕子,这样反复练习,动作其实跟人们在洗澡的时候擦背有点相似,其实这个也是肩周炎患者最常见的一种运动。

二、旋转运动

肩周炎患者也可以靠在墙边或者是仰卧在床上手臂弯曲,用手上的肘点作为支点来进行向外旋转的运动,这个运动可以一次弄10下,然后弄十组就可以了。患者还可以自然站立在墙边,在身体上肢内旋,并且往后伸的姿势侧拉腕部或者是手臂,手臂不断地往内侧向上拉,这样也是可以缓解肩周炎的。

肩周炎患者在做这些运动的时候需要好好的注意自己的肩膀和手臂,尽量不要让其受伤,可以慢慢的来,有些动作做的不标准也没事,慢慢的运动之后就可以做得很标准了,不要太过于求急,太过于求急还会让身体受伤的更加严重。

三、划圈

肩周炎患者也可以自然的站立在某一个地方,手臂自然的下垂,将肘部伸直不能弯曲,在将肩周炎部位的手臂有前面向上或者是向后划圈,幅度可以先慢慢的小,然后慢慢的变大,这样的动作可以反复的重复很多遍,如果觉得累的话,可以一组一组的来,一组十次,然后做八组。

四、抬臂

还有一个运动就是肩周炎患者的手臂自然下垂,将手臂伸直,不要有弯曲,手先再向下缓缓的往外扩张,用力的抬起手臂的直到达到最大限度为止才能停,将最大限度的这个动作停留十分钟,在这十分钟里面不能让手臂动来动去,十分钟之后再放回原处,可以休息一两分钟再继续做这样的运动。

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