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足不出户也能拥有性感好身材的居家减肥操

2020-02-15 18:25:04来源:励志吧0次阅读

足不出户也能拥有性感好身材的居家减肥操

练习瑜伽可以让身体快速地恢复精力,摆脱不良情绪,补充精神能量,调动身体潜能,提高思维能力,从而轻松应对各种挑战。工作得心应手,做个每天微笑、乐观开朗的“活力美人”

坚持有规律的瑜伽练习,增强身体对寒冷的适应能力,提高身体的抵抗力,增强心肺功能,减少疾病发生,让我们获得更多力量、超常的柔韧性与良好的平衡力,使身材更加结实、挺拔。当然了,练习减肥瑜伽并不一定要去瑜伽馆,在家里面也可以练习,如果你有兴趣的话,就跟着下面的这几个瑜伽动作动起来吧,足不出户也能轻松享瘦。

牛面式瑜伽

功效:伸展平日少用的胸部、手臂、后背肌肉群,尤其是肩部关节的活动角度,借此放松因紧张而紧绷的双肩,若双手无法互握,可借助毛巾达到用力伸展的目的。

次数:初学者每次保持5个呼吸,每边做2次,其后视个人情况增加次数。

1、双腿盘坐,右手向上伸展,绕过右肩向下,左右由背后向上。

2、左右手指相扣,双手用力同时拉直身体并向后扭转右肩关节。保持2个呼吸后换边。

坐姿扭转式瑜伽

功效:按摩消化系统,协助排毒工作,切记扭转时尽量伸展脊椎。

次数:初学者每次保持5个呼吸,每边做2次,其后视个人情况增加次数。

1、坐姿,右脚踝贴近左臀后侧,左脚跨过右大腿,足尖与膝盖平行,切记此时要伸直脊椎后再进行扭转动作。

2、扭转时右手向后拉,手掌在距离臀后一个拳头处向外贴地,趁势将肩膀向后拉并伸展,左手跨过右膝抱住贴地的左膝并伸展。

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